Короткий световой день вызывает подавленность, раздражительность и сонливость. Как настроить организм на динамичный ритм жизни, узнал «БЛИК».

Владимир Василевич, врач народной и нетрадиционной медицины:

– Если нет гипертонической болезни, то можно тонизировать организм употреблением травяных настоек. Принимайте месяц по 25–30 капель настойки жень-шеня за полчаса до еды 2–3 раза в день. Затем, чтобы организм не привык, меняйте настойку жень-шеня на настойки элеутерококка, пиона или аралии маньчжурской. Прием этих настоек также помогает организму адаптироваться к холоду, стать более устойчивым к вирусам.

Перекройте меню

Часто поднимают тонус сладостями. Да, повышение уровня глюкозы в крови дает прилив бодрости, но на полчаса - час. Затем подъем сил сменяется упадком. Выход есть - исключите из рациона сахаросодержащие и жирные продукты. Но налегайте на белковую пищу (мясо, рыбу, бобовые). Она медленно всасывается и обеспечит энергией на несколько часов. Еще кушайте свежие фрукты и овощи. Они наполнят организм углеводами, которые медленно усваиваются. И необходимыми витаминами, которые поднимут тонус. Полезно кушать изделия из муки грубого помола, овсянку, чечевицу. В них содержатся «медленные» углеводы.

Обеспечьте питьевой режим

Крепкий кофе и чай – популярные стимуляторы. Но употребляют их в первой половине дня и не более 2–3 чашек. Иначе можно заработать бессонницу, которая при общем упадке сил может вызвать нервное истощение. Выход: принимайте бодрящие напитки мягкого действия. Это может быть травяной чай с соком лайма или корнем имбиря. Имбирь добавляют в любое блюдо (свежим, сушеным, маринованным). Он ускоряет обмен веществ, а терпкий вкус и запах помогают концентрировать внимание. Ободряющим эффектом обладают китайский лимонник, корица и какао. Из чаев предпочтите белый – в нем мало кофеина и много L-теанина, повышающего концентрацию внимания.

Отрегулируйте сон

Короткий день и холод перестраивают внутренние часы, и организму требуется больше отдыха, чем летом. Не противьтесь этому. Выход: ложитесь спать на час раньше, чем летом. Задвигайте на ночь шторы, выключайте электроприборы, не оставляйте в спальне источники света. Даже индикатор монитора может помешать выспаться. И открывайте форточку даже в мороз. Ученые из США установили: когда температура тела чуть ниже нормы, человек лучше засыпает.

Ускоряем ток крови

Не пугайтесь слова «зарядка». Достаточно сделать несколько потягиваний, десяток приседаний, дюжину глубоких наклонов вперед. Эти упражнения задействуют крупные мышцы тела, которым требуется повышенное кровоснабжение. В итоге резко учащается пульс и сердцебиение, человек становится бодрым.

Включаем инстинкты контрастным душем

Температурные рецепторы кожи очень чувствительны и быстро доставляют сигналы о холоде в мозг. И чем больше их одновременно поступает, тем резче активизируется мозг. Достаточно лишь на несколько секунд переключить теплую воду на холодную (4–5 раз), и организм взбодрится.

Добавим солнца в нарядах

Яркий цвет действует ободряюще. Теплые оттенки повышают настроение и тонус. Добавьте в гардероб пару ярких вещиц: перчатки, шарфик, свитер или браслет. И чаще переводите на них взгляд.

Выбираем аромат

Некоторые запахи взбадривают. Это корица, хвоя, лимон, розмарин, бергамот, лаванда, мята, гвоздика. Лимон, бергамот, мяту – добавляйте в чай. Корицу – в десерты. Розмарин и гвоздику – в салаты. Хвою и лаванду – нюхайте.

Нежимся под биолампой

Наш глаз – это фотоэлемент, связанный с гипофизом. Яркий свет стимулирует выделение определенных гормонов. Всего два часа под ярким светом (лучше под биолампой – продаются в спецмагазинах), и бодрость обеспечена.

Елена Зубрицкая. Фото shutterstock

Газета "Блик", понедельник, 22 ноября 2010 г.